Цинк – элемент, который принимает активное участие во многих процессах нашего организма. Он участвует в работе сотен ферментов, играет не последнюю роль в построении ДНК, усиливает и поддерживает иммунитет. Также он помогает лучше усваиваться другим компонентам – например, столь важному для нас витамину E. Без цинка невозможна красота волос, ногтей и кожи, потому что он имеет большое значение для процесса кератогенеза.
Около 17% людей страдают нехваткой цинка, что вызывает у них определенные проблемы. Понять, что дело именно в дефиците этого элемента, помогут определенные признаки.
Симптомы нехватки цинка
К ним относятся:
- проблемы со сном – бессонница, а также тяжелое пробуждение, когда не хочется вставать с кровати даже после продолжительного сна;
- быстрая утомляемость – может возникать и противоположный эффект в виде гиперактивности;
- сниженное настроение, депрессивное состояние;
- понижение остроты зрения – возникает ощущение, будто перед глазами все «плывет», появляется мутная пелена;
- язвенные образования в полости рта;
- потеря или искажение вкусовых ощущений и обоняния;
- утрата аппетита, снижение массы тела;
- активное развитие кожных заболеваний – экземы, псориаза, угрей, язв;
- плохо заживающие раны или просто воспаления на коже;
- белые пятна на ногтях, расслоение ногтевой пластины;
- диарея и синдром раздраженного кишечника;
- сниженный иммунитет и постоянные простуды в холодное время года.
Как правило, при серьезном недостатке цинка проявляется сразу несколько признаков, а не какой-то один. Также мы должны предупредить, что все перечисленные симптомы не являются уникальными. Они могут встречаться и при других дефицитах либо заболеваниях. Чтобы понимать, что происходит с организмом, нужно обратиться к врачу, а также сдать основные анализы.
Продукты, особо богатые цинком
Не допустить дефицит цинка можно при выстраивании грамотного сбалансированного питания. Цинк содержится в красном мясе, бобовых, некоторых орехах (например, кешью), молочных продуктах и цельных злаках.
Наибольшее содержание такого вещества наблюдается в следующих продуктах:
- семечки тыквы. В ста граммах семечек содержится до 70% от суточной дозы цинка. Но это не означает, что их нужно есть каждый день и в большом количестве. Помните о том, что калорийность таких семечек сравнима с калорийностью орехов – около 550 ккал на 100 граммов;
- яйца. Они полезны для организма, потому что содержат спектр полезных веществ, среди которых магний, железо, йод и многое другое. Также яйца являются источником белка, без которого человек просто не может обойтись. Также в 100 граммах этого продукта содержится до 26% от суточной нормы цинка;
- устрицы. Безусловно, для большинства людей устрицы не являются продуктом для ежедневного рациона. Но если вы заказываете это лакомство в ресторане, то знайте, что в 100 граммах устриц находится в пять раз больше цинка, чем нужно нам в течение дня. Даже если есть блюдо периодически, это убережет от серьезного дефицита;
- кунжут. Еще один прекрасный источник цинка можно использовать в качестве добавки к выпечке, салатам или мясу. А еще в кунжуте много других полезных веществ, которые поддерживают иммунитет и укрепляют сердце и ЦНС;
- мак. Этот продукт чаще используют те люди, которые любят выпечку или домашние рецепты. Съесть много мака за раз нельзя, но даже в небольшом количестве он неплохо восполняет дефициты цинка, конечно, в сочетании с другими продуктами, содержащими это вещество.
Цинк – это один из тех микроэлементов, которые не нужно контролировать постоянно, если налажено хорошее питание. Но в качестве профилактики можно дополнительно использовать БАДы, в которых он содержится.
В какие БАДы обычно добавляется цинк
Поскольку это вещество сильно влияет на состояние волос, ногтей и кожи, его добавляют в биологически активные добавки для красоты. В сочетании с другими компонентами, а также с правильным и регулярным уходом цинк помогает эффективнее решать бьюти-задачи. А формат БАДа удобен тем, что в нем содержится целый комплекс полезных ингредиентов, которые одновременно работают на профилактику многих дефицитов.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!
Листая дальше, вы перейдёте на aravia.ru