Оказывается, первое время после тренировки может быть даже важнее, чем сама тренировка. И от того, как вы его проведете, будет зависеть результат. Поэтому после спортивной нагрузки важно не бежать по делам, а проявить заботу к своему телу и помочь ему эффективно восстановиться. Как это правильно сделать – подробно рассказываем в статье.
Заминка
Расслабляющие упражнения после интенсивной силовой или кардиотренировки помогут быстро восстановиться всему организму. Заминка в конце занятия так же важна, как и разминка в начале – она не даст мышцам забиться и подготовит их к следующей тренировке.
Чаще всего для заминки выбирают элементы упражнений из базовой йоги или легкое кардио – велосипед, эллипс или беговая дорожка. А после этого можно перейти прямо к мягкой растяжке на основные группы мышц.
Растяжка
На самом деле, заминку можно полностью заменить стретчингом, если у вас совсем нет настроения стоять в «собаке мордой вниз» или шагать по дорожке. Во время растягивания мышц бонусом к восстановлению организма вы получите еще и гибкость.
Стретчинг идеально подходит для восстановления после активного кардио, снижая частоту сердечных сокращений. После силовой тренировки вы тоже можете порастягиваться, но эффективнее будет воспользоваться МФР, чтобы снять все зажимы в мышцах и полностью их расслабить.
МФР – миофасциальный релиз
Это специальная техника массажа, которая направлена на расслабление глубоких мышц. Обычно для МФР используют твердый резиновый валик.
Чаще всего на таком валике прорабатывают мышцы ног, спины и шеи. Важно задействовать в массаже именно мышцы, не заходя на зоны костей. Универсальное упражнение, которое подойдет даже начинающим – перекаты на валике вперед и назад, лежа на спине. Чтобы мышцы расслабились, достаточно всего пяти повторений. А области лучше прорабатывать маленькими частями, например, от шейных позвонков до лопаток или от основания до конца лопаток.
Душ
Принятие душа после тренировки – не только про гигиену, но и про расслабление. В идеале душ нужно принимать под прохладной водой – она снижает напряжение в мышцах после силовых нагрузок.
Кроме того, своевременный освежающий душ помогает предотвратить боль в мышцах на следующий день после тренировки. Главное – выбирайте комфортную температуру, чтобы не терпеть через силу слишком прохладную процедуру.
Массаж
Спустя пару часов после тренировки вы можете сделать восстанавливающий массаж – он тоже помогает уменьшить боль в мышцах, а заодно размять их и насытить кислородом. Да и вообще это просто приятно 😊
Специальный гель нужно наносить круговыми массажными движениями, пока он полностью не впитается. Благодаря такому средству вы и эффектом от массажа насладитесь, и пользу от геля получите. А использовать его можно хоть каждый день.
Подписывайтесь на канал «Косметика ARAVIA», чтобы не пропустить следующую полезную статью. И заодно заглядывайте на официальный сайт, чтобы узнать больше про фитнес-гель.
Листая дальше, вы перейдёте на aravia-prof.ru